海淀区星火小学精心为师生准备了这份2025年秋季开学心理调适指南。学生篇聚焦于帮助大家摆脱假期慵懒，以积极心态迎接学习新节奏，从容应对压力与挑战；教师篇则致力于助力老师们迅速调整状态，以饱满热情和专业素养开启新学期教学之旅。愿这份指南能成为师生们心灵的“暖宝宝”，让大家在心理调适中积蓄力量，共同在星火小学这片沃土上绽放新的光彩！

海淀区清华大学附属小学2025年秋季开学相关工作通知

亲爱的老师们、同学们：

暑假的余温还未散去，新学期的脚步已然临近。无论是刚刚踏入校园的一年级小萌新，还是即将开启新征程的高年级同学，或是忙碌准备开学工作的老师们，可能都会有些许不适应。别担心，学校为大家准备了一份开学心理调适指南，希望能帮助大家平稳过渡，以良好的状态开启新学期！

学生篇

1.调整作息，让身体“醒过来”

暑假是不是经常晚上不想睡，早上不想起呢？现在开始，要让身体慢慢适应上学的节奏啦！每天比前一天早睡一点点，早起一点点，慢慢调整到上学时的时间。睡前可以听听轻柔的音乐、读一本喜欢的绘本，让大脑知道“该休息啦”。早上醒来，伸个大大的懒腰，对自己说“今天我超棒”，开启美好的一天。

2.调节情绪，迎接新开始

想到开学，有些同学可能会有点小紧张，这很正常哦。你可以把心里的小担心告诉爸爸妈妈或者好朋友，也可以画在纸上或写在日记本上。如果感到紧张，可以试试深呼吸：用鼻缓慢吸气4秒（腹部鼓起），屏息2秒后，通过嘴呼气6秒（腹部收缩），重复几次就会放松很多。另外，也可以每天想一件开学后可能会发生的开心事，如能见到好久不见的小伙伴、和同学一起做游戏、学到新知识等，从而让好心情越来越多。

3.整理学习用品，迎接新学期

准备开学文具是件超有趣的事！你可以和爸爸妈妈一起整理书包，把旧书包洗干净，把新铅笔、橡皮、本子放进书包里。还可以给文具贴上可爱的贴纸，让它们变得独一无二。当你把文具都准备好，就像在告诉自己“新学期，我准备好了！”

4.制定新学期计划

在假期的最后几天，可以为新学期定个小小的学习计划。比如每天坚持读15分钟故事书，认真把作业写完，上课积极举手发言。计划不用太难，适合自己就好。当你完成计划时，可以给自己贴一颗小星星，积累星星的过程就是你进步的过程哦！

教师篇

1.给自己一个缓冲期

刚返校有的老师可能会出现“假期综合征”：赖床、没精神、注意力不集中、烦躁。这是正常的，我们的身心切换需要过程。别责怪自己，坦然接纳不适应。可以和同事们聊聊天，分享假期的趣事，一起聊聊新学期的期待。让自己慢慢找回工作的热情，带着好心情走进校园。

2.重建师生链接

开学后，可以先和同学们聊聊假期里的趣事。对于有些不太适应的同学，多给他们一些鼓励和关心。课堂上多给同学们微笑和肯定，让他们感受到老师的爱。和同学们建立温暖的链接，班级氛围会更融洽，教学也会更顺利哦。

3.聚焦“小成功”

刚开学，任务可能繁多，易疲惫有压力，可以聚焦“小成功”来自我鼓励。上好第一节课、和学生有效沟通、记住几个新生的名字，都是小成功。可以准备本子记录，或心里为自己点赞。这些小激励像充电，逐渐积累成强大动力，让我们的工作更有信心和成就感。

4.多给自己一些关怀

教学繁琐耗精力，老师们要记得照顾好自己。保证充足睡眠，别熬夜备课，好状态是高效的基础。工作之余，做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、散散步、和家人聊聊天或者培养一项爱好。这些小关怀能释放压力，让身心放松，以更好状态投入到次日工作中。

新学期的画卷已经展开，充满了无限的可能。希望这份心理调适指南能帮助同学们和老师们尽快适应开学后的生活与工作，在新的一学期里，收获成长，收获快乐，一起书写精彩的校园故事！

心理健康助力站

一、北京市心理健康教育资源

1. 12355青少年心理咨询和法律援助热线电话。

2. 北京市居民心理健康体检与心理援助服务平台（“暖翼”微信小程序），可以进行心理测评、心理课堂、音乐放松等多种服务。

3. 师生网络在线心理咨询服务：登录中小学数字德育网http://moral.bjedu.cn，点击“师生在线心理咨询服务”，可以进行即时咨询和留言咨询。

二、海淀区心理健康教育资源

1.海淀区组织专家教师录制了《亲子关系30问》，学生和家长可以关注海淀区公众号“海淀进修”查看。

2.海淀区心理热线电话：62576206

热线开放时间为每天9时至17时，每次通话30分钟左右。

三、学校心理支持渠道

1.我校所有老师都会随时为同学们提供帮助，如果你遇到困扰，可以向所信赖的老师倾诉。

2.学校信箱： xhxxjxgy@163.com ，我们会及时回复大家的来信。

温馨提示：

1.截至目前，暂未有教委官方、学校发布延迟开学相关通知，以上仅为网传消息！具体还需以学校通知为准！本文来源于家长分享，如侵权请联系删除。

2.另外，北京多区小学发布《2025年新生开学须知》，要求家长提前准备学习、生活用品、肺结核筛查、疫苗本核验...

3.北京各区各校开学返校通知可查看【持续更新】2025年北京市幼儿园、小学、中学暑假后返校开学报到通知汇总