今日迎来小寒节气，此时天气愈发寒冷，民间有诸多特色习俗，如吃腊八粥、画图数九等，承载着对美好生活的祈愿。同时，小寒时节保暖防护至关重要，需从穿衣、饮食、运动等多方面入手，抵御严寒，守护健康。

小寒节气传统习俗及防护指南

今日小寒的习俗及保暖防护建议如下：

一、小寒习俗

1、饮食进补

温补食材：小寒是冬季进补的关键期，宜食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，搭配当归、生姜煲汤，可温经散寒。例如，生姜当归羊肉汤能提升体内阳气，抵御寒冷。

黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食材有补肾气的作用，可煮粥或打粉食用，但需控制量（如黑芝麻每日一小勺，避免油脂过高）。

坚果与温饮：核桃、板栗等坚果可补充阳气，桂圆红枣茶、姜茶等温热饮品有助于暖身。

2、养生药膳

党参枸杞鸡肉汤：党参、枸杞与鸡肉同炖，可增强体力、温补阳气。

罗汉果雪梨茶：润肺止咳，适合冬季干燥天气。

3、传统活动

腊八节关联：部分地区在小寒前后庆祝腊八节，喝腊八粥（含多种杂粮、豆类、干果）以祈求来年丰收。

二、保暖防护措施

1、重点部位保暖

头颈部：头部散热占全身30%以上，外出需戴帽子、围巾，避免寒风直吹风池穴。洗头后及时吹干，防止寒邪入侵。

腰腹部：肾阳所在，受寒易引发腹泻或痛经。建议穿高腰保暖内衣，或贴敷暖宝宝；老年人可使用护腰。

足部：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环；日常穿保暖鞋袜，避免赤脚。

2、分层穿衣法

内层：选择吸湿排汗的材质（如速干衣），保持皮肤干爽。

中层：穿毛衣、卫衣等保暖性强的衣物。

外层：穿防水防风的外套（如羽绒服），防止寒风侵入。

配饰：戴手套、耳罩，避免手部、耳部冻伤。

3、室内环境调节

温度与湿度：保持室内温度18-22℃，湿度40%-60%。使用加湿器防止干燥，定期开窗通风（每日3次，每次15分钟），避免空气污浊。

取暖设备：使用暖气或空调时，避免直吹身体；电热毯不宜长时间使用，防止津液耗伤。

4、适度运动

时间选择：日出后或午后运动，避免清晨霜冻时段。

运动类型：推荐太极拳、八段锦等舒缓运动，促进阳气升发；室内可做踮脚尖、揉搓腰眼等导引术。

注意事项：运动前后补充温水，避免大汗淋漓导致阳气外泄；心脑血管疾病患者需控制强度。

5、作息与情志调节

早睡晚起：顺应日光规律，保证子时（23-1点）深度睡眠，午间小憩30分钟补充阳气。

情绪管理：保持心态平和，避免情志过激扰动阳气。可通过冥想、听音乐、与亲友互动等方式放松心情。

6、特殊人群防护

老年人：加强血压、血糖监测，外出选择中午时段，避免严寒刺激。

儿童：判断穿衣是否合适可通过“一摸二看三感”：摸后背温热干燥为佳，看脸色红润、行为状态稳定，感受环境温度适时增减衣物。

慢性病患者：定期复诊调整用药方案，避免前往人群密集场所。