海淀区北京石油学院附属小学2023年小学开学前收心指南通知陆续发布，赶紧来看2023年小学开学前，家长和孩子需做好哪些收心工作。

海淀区北京石油学院附属小学2023年小学开学前收心指南

收心小测试

1.期待开学或期待见到学校的小伙伴。

2.听到快开学，或有关学校消息时不抗拒。

3.能主动在家里提起老师，或者学校经历的事情。

4.能做到作息规律和饮食规律。

5.能减少看电视或其他娱乐的时间。

6.能积极进行体育锻炼。

7.能自主读书或学习，大部分时间保持稳定情绪。

8.自理能力意识强，能做到自己的事情自己做。

以上问题如果有5项及以上答案为“是”，那么恭喜你！说明你已“收心”成功，做好开学的准备啦！这时候，我们只需保持状态，期待新学期的到来。

以上问题如果有5项及以上答案为“否”，那接下来几天就是你“收心”的黄金时期。不妨看一看下面的收心攻略，助你轻松迎开学！

01

积极思维——调节情绪

面对开学，同学们对闲适的假期感到恋恋不舍，对新学期感到点点焦虑，这都是正常的情绪反应，不用紧张可以试试SWTC情绪调节法进行心理调适。

S代表stop“停”，马上停止负面思考，闭眼进行深呼吸。

W代表write“写”，拿出你的日记本或是一张纸，将你不安、焦虑的情绪和困扰的问题写出来。

T代表think“思”，进行积极思考，通过回忆成功的经历和快乐的事件，激活自己的内在能量，反复告诉自己：我有解决问题的能力，我一定可以渡过当下的难关。

C代表change“换”，通过运动、听歌、读书、聊天等方式转换情绪。然后再拿出你的日记本或纸张看一看，用积极、自信的状态，换一个角度重新思考解决问题的方法。

02

合理作息——收心先收身

假期中的生活通常较为松弛和灵活，而开学后的生活则相对紧张和规律。我们需要循序渐进的将心静下来，如减少游戏和使用电子产品的时间、提前按平日上学的时间规律作息等。

03

总结复盘——查漏补缺

提前回顾作业的完成情况，对不足之处进行总结和复盘。未完成的任务分解至后续假期的每日任务中，避免开学前赶作业的烦恼。

04

制定计划——调整状态

展望未来，提前做一些规划，找到新学期奋斗的目标和方向，消除盲目感，帮助我们更好地进入学习状态。

05

渲染氛围——转变心态

提前联系同学和老师，分享见闻，也可与同学、家长一起准备学习用品，感受开学氛围。

同学们，我们不妨将“开学适应”看做提升心理健康水平的一次机会，试着保持积极心态，相信大家一定可以顺利过渡！但如果感觉出现的问题超出了自身的承受范围，一定要及时寻求帮助和支持。

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新学期新气象，期待与同学们在校园中相聚！

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