昌平区贴心地为学生们准备了2026年寒假体育锻炼手册，其中详细规划了小学、初中、高中各阶段每周的锻炼计划表。科学合理的锻炼安排，能让学生在假期保持良好运动习惯，增强身体素质。家长们别错过，为孩子收藏这份实用手册，一起开启活力寒假！
北京中小学生体测考核要求
北京中小学多年级过程性考核计入中考总分，家长请提前关注体测详情→北京中小学各体测考核项目及评分标准汇总（国家学生体质健康测试统测评分表）
昌平区学生寒假体育锻炼手册
尊敬的家长、亲爱的同学们：
为帮助学生在寒假期间提升体能、打好新学期体育基础，昌平区教委体卫艺科特此推出《寒假体育锻炼指导手册》。本手册面向全区小学至高中全体学生，涉及小学跳绳、仰卧起坐、50米快速跑素质提升，初中立定跳远、引体向上力量强化及长跑耐力训练核心目标，预计每日30-45分钟、可分时段完成锻炼计划，所有练习均无需专业场地，在室内即可安全开展。
小学1-6年级四周素质提升每日锻炼计划
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初中、高中1-3年级四周素质提升每日锻炼计划
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提升各项目能力的方法
（一）仰卧起坐
（二）跳绳
（三）50米快速跑
（四）肺活量、坐位体前屈
（五）其它
温馨提醒：本文仅同步目前已知信息，具体请以实际情况为准。
