房山区十渡中心小学已悄然奏响2025年新学期的序曲。对于同学们来说，从轻松的假期模式切换到紧张有序的学习状态，提前调整生物钟是关键一步。合理的作息能让我们在新学期拥有充沛的精力，以最佳状态迎接知识的挑战。这份开学指南聚焦生物钟调整，为大家提供实用方法和贴心建议。让我们从现在开始，跟着指南的节奏，早睡早起、规律作息，以饱满的热情和昂扬的姿态，在十渡中心小学开启元气满满的新学期！

房山区十渡中心小学2025年新学期开学指南：提前调整生物钟

亲爱的家长朋友们、可爱的同学们：

夏色渐敛，静候秋凉。转眼间，欢乐的暑假时光已悄然步入尾声。相信这个假期，大家收获了满满的快乐与珍贵的成长记忆！告别假期的悠闲，新学期的号角即将吹响。为了帮助同学们从容切换模式，以最佳状态拥抱新学期，我们特别准备了这份“开学收心指南”。让我们携手，用爱与智慧，为崭新的学习旅程做好充分准备！

学生篇：我的开学我做主

亲爱的同学们，新学期是新的起点！提前行动起来，做好这些准备，让你开学自信满满，快乐启航！

调整作息，启动“校园生物钟”

时差”慢慢调：从今天起，每天提前10-15分钟睡觉和起床，逐步向开学作息靠拢。别等到最后一晚“突击”早睡，那样容易睡不着更焦虑哦！

睡前仪式感：睡前一小时，远离手机、平板、电视！听听舒缓的音乐、读读喜欢的课外书，让大脑安静下来，更容易进入甜蜜梦乡。

规律三餐能量足：按时吃早餐，给大脑充满电；午餐吃饱吃均衡，活力一整天；晚餐别太撑，保证好睡眠。多吃蔬菜水果和杂粮，少吃油腻零食，身体棒棒，精神才好！

整理回顾，建立“开学仪式感”

学习用品“大阅兵”：清洗红领巾和书包，检查铅笔、橡皮、尺子、作业本是否齐全好用。添置一两样喜欢的新文具，这份小小的仪式感，能唤起你对学习的期待！

暑假作业“回头看”：认真检查作业完成情况，查漏补缺。如果还有未完成的，别慌！把任务分解到剩下的假期里，每天完成一点，轻松又高效，告别“开学前狂补”的焦灼感。顺便回顾下学过的知识，温故知新。

假期回忆“甜蜜罐”：和爸爸妈妈聊聊假期里最开心的事、学到的新本领、去过的新地方。用画画、日记或小故事记录下来，开学后跟老师同学分享你的精彩假期吧！

制定目标，点燃“学期新动力”

聊聊我的“小期待”：新学期，你最期待什么？是见到好朋友？参加有趣的社团？还是学习新知识？大胆和爸爸妈妈分享你的憧憬吧！

设定“跳一跳够得着”的目标：新学期想在哪方面进步？是语文多读一本书？数学提高计算速度？还是交到新朋友？把大目标拆解成具体可行的小目标，让你每一步都走得稳、走得有劲儿！

给自己加油打气！找到自己的优点，大声告诉自己：“我很棒！我能行！” 相信你有能力迎接新学期的挑战，带着自信的笑容走进校园！

身心准备，蓄满“开学正能量”

动起来，活力满满！增加户外活动或室内运动的时间吧！跑跑步、跳跳绳、打打球，出出汗能释放精力，让你精神焕发，晚上睡得香！（温馨提醒：新学期四六年级同学将参与体质健康测试。建议大家在开学前利用空闲时间适当练习，提前适应运动节奏，以更好地投入新学期的锻炼。）

情绪小怪兽，说出来！想到开学，有点舍不得假期或者小担心？这很正常！别憋在心里，大胆说出来！告诉爸爸妈妈、好朋友，或者写在日记本里。说出来就轻松多了！记住：“假期的快乐会变成甜甜的回忆，新学期也有好多惊喜等着我呢！”

静下心，慢慢收：逐步减少长时间玩游戏、看电视，增加阅读、画画、拼图、练字等安静的活动，让兴奋的小心脏慢慢平静下来，准备好专注学习。

收心小口诀要记牢：

早睡早起精神好，

整理文具心不焦。

作业回顾梳理清，

小小目标动力高。

聊聊期待心欢喜，

运动阅读少不了。

阳光心态最重要！

家长篇：智慧陪伴，当好“定心丸”

亲爱的家长朋友们，您的理解、支持和引导，是孩子顺利过渡的关键！请收好这份“助攻”指南：

01要耐心：循序渐进莫着急

孩子从“暑假模式”切换到“开学模式”，身心都需要适应期，出现焦虑、烦躁是正常反应。收心是个过程，请多一份耐心，允许孩子慢慢调整。科学引导，帮助他们从随意到有序，从放松到张弛有度。

02要沟通：共情理解暖人心

敏锐觉察孩子情绪变化（焦虑、烦闷）。主动沟通，先接纳他们的感受（“妈妈知道你可能有点舍不得假期/有点担心开学…”），积极倾听，给予温暖的回应和安抚。聊聊学校里的趣事、好朋友，激发孩子对新学期的向往和期待，让孩子感受到被理解、被支持。

03要示范：以身作则树榜样

最好的教育是示范。家长同步调整作息，早睡早起，减少熬夜刷屏。用规律的家庭生活节奏（按时三餐、固定家庭阅读/活动时间），在潜移默化中带动孩子适应开学生物钟，让好习惯自然养成。

04要温暖：营造安心“避风港”

保持家庭氛围的轻松、温暖与支持。减少不必要的催促和施压，多关心孩子的感受和想法，让他们知道家是随时可以依靠和放松的港湾。提前准备不是“负担”，而是为了轻装上阵；您的陪伴不是“施压”，而是用爱化解焦虑。

05要联系：家校携手促成长

及时关注学校通知，了解开学安排和要求。如果孩子出现持续、强烈的抵触或焦虑情绪，难以自行调节，请及时与班主任或学校心理老师沟通，寻求专业的支持和帮助，家校同心，助力孩子成长。

教师篇：蓄力启新程，静待花开时

亲爱的老师们，新学期即将启幕，让我们调整好身心状态，为迎接可爱的孩子们做好充分准备！

01身心准备：满血回归

重置生物钟：提前一周左右，逐步调整作息，早睡早起，让身体适应开学后的节奏，元气满满上岗。

练嗓护嗓：假期沉寂的嗓子需要“热身”！提前适度练声、朗读。备好滋润饮品（菊花枸杞茶、蜂蜜水），呵护好“教学利器”。

动出活力：告别慵懒，循序渐进恢复运动（散步、慢跑、瑜伽等）。运动释放的多巴胺，是振奋精神、对抗“假期综合症”的良药！

02教学准备：胸有成竹

提前备课：开学事务繁杂，趁现在，提前备好2周的压周课！特别是精心打磨“开学第一课”，好的开端是成功的一半。深入分析学情与教材，设计生动有趣、符合学生认知的教学活动。

制定计划：清晰的新学期计划是工作的“导航仪”。从教学实施（目标、方法、评估）、班级管理（目标、常规、活动、家校合作）、个人成长（专业学习、效率提升、身心健康）三方面进行规划，目标明确，有的放矢。

03沟通准备：暖心连接

精心设计“开学第一课”：这是建立连接、设定基调的黄金时间！新班级？真诚的自我介绍拉近距离。老班级？聊聊假期，共绘新学期愿景，点燃学习热情。温和而坚定地重申规则，引导学生“知规矩、懂进退”。

家校沟通预热：思考新学期家校沟通的重点和方式，准备好沟通方案，为后续顺畅的家校合作打好基础。

04环境准备：温馨启航

整理教室，营造整洁、温馨、有学习氛围的环境。欢迎板报、绿植点缀、图书角更新…用环境告诉孩子们：“欢迎回家，新学期我们一起加油！”

收心，是爱的准备；

启程，是共同的期许。

同学们积极调整，家长们温暖陪伴，教师们专业引领，三方合力，必能为新学期奠定最坚实的基础！

让我们带着对知识的渴望、对成长的信心、对彼此的支持，以最饱满的热情、最阳光的心态、最健康的姿态，共同拥抱充满无限可能与希望的新学期！加油！

温馨提醒：2025年一年级新生开学前需关注新生开学报到时间、新生分班、预防接种本、小学校服订购等多个环节，详情可收藏查看2025年北京市各区各小学一年级新生入学开学准备超全信息汇总：订购校服、学习用品、生活用品、家长会等