海淀教育发布寒假科学作息时间表，从晨起锻炼到夜间休息，细化每日学习、娱乐、运动安排，帮助学生养成良好习惯，避免假期“躺平”。家长可参照执行，让孩子在放松中保持成长节奏，为新学期蓄能！

海淀区中小学寒假作息时间表请收藏

假期可以让孩子适当放松，但不能过度纵容、无节制的玩耍。今天和大家分享一份寒假作息时间表，希望能帮助各位家长朋友，做好科学的假期规划，引导孩子在张弛有度中养成良好习惯，度过一个既快乐又充实的寒假👇👇👇

1 规划好寒假的每个阶段

寒假和暑假不一样，寒假期间，有一个盛大的节日——春节。置办年货、家庭聚会、走亲访友，让假期的生活增添了更多的快乐成分。但同时寒假也无法像暑假那样，直接按照时间顺序来安排孩子的学习和生活。这就需要我们采取阶段规划的方法，来帮助孩子合理安排寒假时间。

第一阶段：学习为主

腊月二十八之前

按道理来说，本来经历了紧锣密鼓的复习和考试，假期伊始应该让孩子好好放松一下，但是由于春节的特殊性，如果此时让孩子过于放松，春节后孩子更容易无法进入学习状态。

因此，在假期第一周，趁着孩子学习的余韵还未散退，年味儿还没有那么浓，先让孩子以学习为主，完成部分寒假作业。其他安排也可以适当融入学习内容，做好专属的寒假学习和生活规划。

第二阶段：享受过年的气氛

腊月二十八至大年初六

到了腊月二十八，年味儿已经非常浓了，家家户户也都在大扫除，置年货，非常热闹。这时，孩子也无心学习，家长可以让孩子尽情享受过年的欢乐气氛。

年前带孩子置办年货、大扫除、装饰屋子、贴对联，年后带孩子走亲访友，教孩子拜年礼仪和吉祥话，让孩子在春节的氛围里，充分了解中华优秀传统文化，尽情感受浓浓的人情味儿。如果有外出游玩的计划，家长也可以在这个时期安排起来，和孩子共同创造美好的亲子回忆。

第三阶段：收心为主

大年初六至开学

过了大年初六，年味儿稍微淡了一点，走亲访友、旅游放松也都逐渐接近尾声，开学近在眼前。这时，家长就需要帮助孩子收心，让孩子不要继续沉浸在过年的欢乐中，回归到正常的学习、生活状态，为开学做好准备。

这个阶段的主要任务是调整孩子的作息时间，让孩子尽快适应学校的作息时间；检查孩子的寒假作业，没完成的作业尽快完成；预习新学期的内容，逐渐找回学习的状态。这份寒假时间表规划供大家参考：

寒假时间表规划

8:00 起床

8:30—9:00 吃早饭

9:00—10:00 写寒假作业

10:00—11:00 自由活动

11:00—12:00 练字或看书

12:00—12:30 吃午饭

12:30—13:30 午休

13:30—15:00 练字或看书

15:00—16:00 写寒假作业

16:00—18:00 自由活动

18:00—18:30 吃晚饭

18:30—20:00 自由活动

20:00—21:00 看书

21:00 睡觉

2 寒假期间孩子应该做的事

做好寒假规划。家长和孩子共同根据实际情况，灵活安排假期时间。但一旦制定了相应的规划，就要坚定地执行到底，在不断重复中培养良好的习惯。

特别需要提醒家长的是，假期时间表一定是孩子认可的，而不是家长强加给孩子的，否则孩子一旦脱离了家长的监督，就会不再坚持，很难引导他们保持良好的习惯。毕竟，家长没有寒假，无法时时刻刻盯着孩子。

01 完成寒假作业

寒假开始前，老师会给孩子们布置寒假作业，这些作业里有学习作业，也有生活作业。

孩子在寒假期间，最重要的事情就是认真完成老师布置的寒假作业，千万不要敷衍了事，更不要拖到开学前才开始赶作业。合理安排好每天的学习任务，按质按量完成，家长也要及时督促。

02 读几本好书

培根说：“读书使人成为完善的人”。阅读是一个孩子拥有优质童年的基础，它为孩子打开眼界，带来思考的能力、勇气、和对世界的热情。

寒假正是培养孩子阅读兴趣，积累阅读量的大好时机，家长可以结合老师推荐书单和孩子的兴趣，选择几本好书。让孩子每天至少阅读1小时，另外，要给孩子营造一个安静的读书氛围。

03 参与家庭劳动

培养孩子的劳动意识和劳动能力很重要，不要让孩子成为一个只会学习，但是却没有自理能力的学习机器。

在寒假期间，家长要有意识的培养孩子进行一些力所能及的劳动，锻炼孩子的动手能力，提高孩子的责任心。

04 外出锻炼身体

寒假天气寒冷，很多孩子喜欢宅在家里不出门，一个寒假下来，孩子光吃不运动，体重“蹭蹭蹭”往上涨。因此，家长每天要督促孩子出去运动，可以带着孩子进行一些体育活动，也可以让孩子和小伙伴一起出去玩。

总之，不要让孩子懒散地待在家里，保持运动量，这样才能让孩子更健康、更强壮。

05 认真练字

俗话说，字如其人。写一手好字很重要，对于孩子来说更是如此，整洁端庄的字迹能为孩子在考试中争取到不少的印象分和卷面分。

寒假期间，正是练字的好时机，家长可以为孩子准备一本高质量的字帖，让孩子每天沉心静气地练几页字，不盲目追求速度和数量，只追求孩子的态度和认真。

每天坚持半小时以上，不仅能让孩子养成良好的写字习惯，写出一手端正美观的字迹，还能培养孩子的耐心和意志力。

让孩子越来越优秀的秘诀，就是引导他将良好的行为变成习惯。希望在各位家长的帮助下，孩子能度过一个充实、快乐的假期，在得到休整之余，为未来的成功打下坚实的基础。