2026年北京各中小学及幼儿园开学返校通知持续更新！其中房山区四〇一学校2026年秋季开学温馨提示发布，同时贴心送上开学收心指南。明确开学了时间，能让孩子提前做好准备；收心指南助力孩子调整状态，以饱满精神投入学习。家长学生务必重视，携手开启新学期美好篇章！

房山区四〇一学校2026年秋季开学温馨提示

亲爱的同学&家长们：

不知不觉暑假已接近尾声，为了让孩子能顺利从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容自信地迎接新学期。

在暑假剩下的时间里，我们要慢慢开始收心为新学期做准备啦！

孩子如何进行自我调节更好地为新学期做准备？一起看看这份开学“收心”指南↓↓↓

家长篇|家校携手 共育新程

调整作息：提前适配开学节奏

按开学后的作息时间（起床、睡觉、三餐）为孩子制定时间表，提前1周执行，避免开学后“生物钟紊乱”。

减少孩子睡前使用电子产品的时间（建议提前1小时关闭），可通过讲故事、听轻音乐帮助入睡。

午休时间同步调整，按上学时的午休时长安排休息，避免孩子假期白天睡太久导致夜间失眠。

睡前避免让孩子进食过饱或进行剧烈运动，可喝一杯温牛奶、泡脚5-10分钟，提升睡眠质量。

收心引导：温和过渡学习状态

督促孩子认真检查暑假作业是否全部完成，及时查漏补缺。同时，可以与孩子一起回顾假期中学习的知识，为新学期的学习打好基础。

与孩子一起每天安排“学习小任务”，如整理上学期课本、阅读课外书，避免过度施压。

家长可以和孩子聊开学后的期待，比如“要不要和好朋友分享假期趣事”“这学期想尝试什么新活动”，激发对校园的兴趣。

家长支持：做孩子的“定心丸”

不要表现出过多的焦虑和催促，您的情绪稳定是孩子最大的安全感。

开学初期，在饮食上多花些心思，保证营养均衡，帮助孩子适应体能消耗。

当孩子遇到困难时，倾听 > 说教，引导 > 指挥。帮他分析问题，但让他自己想到解决办法。

主动了解新学期的要求，积极配合老师的工作，家校合作是孩子成功的基石。

同学篇|速整状态 笃行学习

调整生物钟

假期里，很多同学的作息变得不规律，晚睡晚起成了常态。从现在起，我们要逐步调整生物钟。

每天早睡早起，晚上尽量在十点半前入睡，早上七点左右起床。比如，第一天比平时早睡半小时，早起半小时，之后每天再稍微提前一点，循序渐进，让身体慢慢适应。

规律的作息不仅能帮助我们在开学后迅速进入学习状态，还能提高学习效率，保持充沛的精力。

接纳情绪

面对开学，有些同学可能会感到焦虑、紧张，担心学习压力大、人际关系处理不好等。其实，这些都是正常的情绪反应。我们要学会接纳这些情绪，不要过分抗拒或压抑它们。

可以试着把内心的担忧写下来，然后逐一分析，看看哪些是可以通过努力解决的，哪些是不必要的担心。比如，担心新学期课程太难，我们可以提前预习一下课本，了解大致内容，增强自信心。同时，告诉自己“开学意味着新的成长和进步”，用积极的心态看待变化。

做好规划

新学期，新起点，制定一份合理的学习计划非常重要。

我们可以先回顾上学期的学习情况，找出自己的优势和不足。然后，根据新学期的课程安排，制定每周、每天的学习计划。计划要具体、可行，不要过于笼统或苛刻。比如，每天安排1~ 2小时用于复习和预习，每周完成一定量的阅读任务等。

明确的目标能让我们更有方向感，激发学习的动力。当我们按照计划一步步前进时，会感受到成就感，从而更加热爱学习。

坚持运动

运动是缓解压力、调节情绪的良方。在开学前的这两周，我们可以每天安排一定的时间进行运动，如跑步、跳绳、打球等。

运动不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，让我们感到快乐和放松。比如，每天晚饭后和家人一起去公园散步半小时，或者约上朋友一起打一场篮球，在运动中释放压力，以更好的状态迎接新学期。

温馨提醒：本文结合信息整理，具体请以实际情况为准。