北京市中小学生体测一分钟仰卧起坐单项评分表，包含了全新的四、六、八年级的女生及男生分别对应的评分标准、女生的一分钟仰卧起坐加分评分表，同时包含了考核时的注意事项、常见问题与应对方法、温馨提醒，家长可通过本文分享的信息对照查看，方便孩子提前了解体测详情。

北京中小学体测—女生一分钟仰卧起坐单项评分表、加分标准

女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）

女生一分钟仰卧起坐加分评分表（单位：次）

注:一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

北京中小学体测—男生一分钟仰卧起坐单项评分表

男生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）

一分钟仰卧起坐单项评分表考核常见问题与应对方法、温馨提醒

常见问题与应对方法

1、仰卧起坐出现“颠臀”现象

仰卧起坐中，臀部起伏离开垫子，俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹练习等提高核心力量。进行负重仰卧起坐辅助练习，由慢到快、由少至多，一点点从头开始体验正确的用力过程，同时提高仰卧起坐的运动能力，改正颠臀的问题。

2、如何提升完成速度

培养动作节奏和呼吸节奏。动作节奏是指完成动作的频率和节奏，呼吸节奏是指配合动作完成的呼吸频率和节奏。进行悬垂举腿练习、原地两头起练习、原地抬腿练习，提高腹肌的力量和完成动作的频率。在规定的短时间内完成一定的个数，逐步提高，在保证质量的基础上增加个数。

3、仰卧起坐过程中，头手不能触垫

在垫子上放白纸或者不同于垫子材质的毛巾，体会头、手触及垫子的感觉，同时抬头顶下颚，纠正头颈紧张形成的弯曲。

温馨提示

1.服装宽松舒适，避免影响动作；

2.明确动作方法，完成标准动作；

3.合理分配体能，快速完成测试；

4.调整测试心态，争创个人最佳。

温馨提醒：

1、北京市体测信息较为分散，建议家长收藏查看2026年北京市各区中小学体测信息汇总，方便了解全新的体测时间安排、缓考补考信息、单项赋分标准、加分标准等信息。

2、详细赋分标准等信息请查看赋分标准、评分标准及注意事项