海淀区首都师范大学附属定慧里小学发布2026年体测倒计时提醒！同时分享了三招居家锻炼好方法，助力小学生应对即将开展的2026年中小学生体测考核，定慧里小学分享的信息、北京市中小学体测考核项目及标准请速看下文！

首都师范大学附属定慧里小学体测提醒

各位家长、同学们：

9‑10月学生体质健康测试即将开展。按照《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》要求，海淀区教委统一组织四年级、六年级体质统测（详情：海淀区四六八年级2026年新学期体测考核时间、地点（含缓考时间））；一、二、三、五年级由学校组织校内普测。

这里梳理三点关键信息，请大家重点关注：

1.体质健康测试成绩计入中考总分，四年级、六年级、八年级三次测试成绩均有效；

2.一分钟跳绳为唯一加分项目，最高可获 20 分附加分；

3.现阶段坚持科学训练，仍有充足时间提升测试水平。

一、一分钟读懂评分规则

测试总分共计120分，分为两大板块：

标准分（100分）：各单项测试成绩按对应权重折算后汇总得分；

附加分（20分）：单项成绩超出满分标准可获得额外加分，四、六年级仅1 分钟跳绳享受附加分。

详情考核标准可查看2026年北京市各区中小学体测信息汇总：考试安排、中考要求、考核项目及评分标准

二、三个“得分关键”家长知晓

01 跳绳=加分神器

满分之后，每多跳2个加1分，最多加20分。全项目里唯一能"额外赚分"的机会，性价比最高。

02 BMI=易忽视扣分项

体重超重或偏瘦都会直接造成失分。这项不靠突击训练，重在日常合理饮食、保证充足睡眠，就能稳住分数，却常常被不少家长忽视。

03 50 米跑、50×8 往返跑：

重在突破心理关卡

多数孩子并非体能跟不上，而是面对长跑测试容易产生畏难情绪，还没开始就心生怯意。最好的应对方式，就是多多练习，让孩子不断建立 “我可以顺利完成” 的信心。

三、考前突击计划：在家做3件事

不用去健身房，不用报突击班。

① 每天跳绳10分钟

分组练：跳30秒、歇30秒，循环10组；最后测一次"1分钟跳多少个"，让孩子亲眼看到自己一周比一周多。

② 跑步：能跑完就行

每次跑完全程（中间别走），跑完拉伸。目标不是速度，是积累"我能跑完"的身体记忆，把恐惧跑没。

③ 查BMI，调饮食

超重的孩子：晚饭主食减半、多吃蔬菜、不喝含糖饮料；

偏瘦的孩子：加蛋白质（鸡蛋、牛奶），别突击增重，避免肠胃不适。

比分数更重要的事

体测既是身体素质的检验，也是心理素质的考验。能否拿到理想分数，离不开日常点滴的积累；只要孩子尽力发挥，就是最好的收获。

想和各位家长分享：不必过度紧盯最终分数，不妨陪伴孩子一同参与运动。家庭的运动氛围，不是要求家长必须带头高强度锻炼，更多是多一份陪伴、多一份鼓励。和孩子一起把运动融入家庭生活，孩子更容易主动动起来。在轻松的氛围里强健体魄，舒缓身心，体测成绩自然会随之提升，收获多重成长。

附：健康生活6个小贴士

1. 均衡饮食：水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白搭配吃；

2. 控制食量：七八分饱，适量摄入热量；

3. 规律进餐：定时吃饭，不暴饮暴食；

4. 少糖少油：限制高糖、高脂食品；

5.科学运动：交替安排有氧运动和力量训练；

6. 睡眠充足：规律作息，帮助调节体重和代谢。

温馨提醒：

1、本文仅同步目前已知信息，具体请以实际情况为准；

2、北京市中小学体测各考核项目及标准、考核通知可查看2026年北京市各区中小学体测信息汇总：考试安排、中考要求、考核项目及评分标准