通州区于家务乡中心小学发布2026年四&六年级专项体测冲刺备战指南，明确四年级正考日期为2026年9月14日至9月23日、六年级正考日期为2026年10月12日至10月20日，并明确了缓考时间，下文为家长分享体测详情！

通州区于家务乡中心小学2026年四&六年级专项体测冲刺备战指南

继全校体测备考启动后，我校四、六年级即将迎来通州区学生体质健康测试统测。作为重点统考年级，本次测试成绩将正式纳入学生中考体育总成绩。为帮助同学们精准对标统考标准、针对性补强弱项、高效冲刺备考，我校体育组整理专属备考指南，清晰梳理统考项目、评分重点、居家训练技巧及考前须知，助力学子们科学备赛、稳定发挥，全力迎战专项体测！

四、六年级统测考试时间

四年级 正考日期：2026年9月14日至9月23日

缓考日期：2026年9月29日

六年级 正考日期：2026年10月12日至10月20日

缓考日期：2026年10月26日

四、六年级统测项目明细

所有项目严格按照《国家学生体质健康标准》及北京统测要求执行，测试成绩将纳入学生综合素质评价档案。

核心评分标准

本次统考严格参照《国家学生体质健康标准》执行，总分100分，划分为优秀、良好、及格、不及格四个官方等级，综合各项体能指标核算最终成绩，分级评定、全面考量学生身体素质。

各项目详细审核标准可查看2026年北京市各区中小学体测信息汇总

01 基础保底项目

身高体重BMI、肺活量为基础必考项，主要考核学生身体发育状况与基础心肺能力，是体测合格的核心保底项目，全员需稳定达标。

02 通用得分项目

50米跑、坐位体前屈为通用核心项目，分别考核学生速度爆发力与身体柔韧度，难度适中、容错率高，是提升整体成绩的关键基础项。

03 年级重难点项目

50米跑和六年级50米×8往返跑为专属统考重难点，分值占比高、区分度强，是冲刺优秀等级的核心突破点；1分钟跳绳支持满分加分，是拉高总成绩的优势项目。

居家专项冲刺锻炼方法

结合统考重难点，体育组定制轻量化居家冲刺训练方案，无需高强度运动，每日短时专项练习，即可规范动作、补强短板、提升体能，快速适配体测节奏。

通用基础训练

跳绳训练：每日2-3组1分钟限时速跳，稳住呼吸与节奏，刻意减少断绳失误，循序渐进提速，全力冲刺满分及加分项。

柔韧训练：每日5分钟专项拉伸，对标坐位体前屈标准动作，充分拉伸腰、腿、背部韧带，提升身体柔韧性，杜绝柔韧项目失分。

速度训练：常态化练习50米短跑，规范起跑、加速、冲刺完整动作，锻炼下肢爆发力，提升短跑应试速度。

四年级专属专项训练

聚焦腹部核心力量训练，每日3组1分钟限时仰卧起坐。严格规范动作，全程依靠腹部发力，杜绝借力、偷懒，保持均匀节奏，稳步提升单次完成数量，攻克四年级体测重难点。

六年级专属专项训练

专攻六年级耐力核心项目，每日1-2组完整50米×8往返跑练习。重点打磨起跑加速、折返转身、压线减速细节，调整匀速呼吸节奏，提升耐力与身体灵活性，减少跑动失误，有效缩短用时。

统考考前须知｜科学备赛 从容应考

1. 科学运动，安全为先：每次训练前后务必做好热身与全身拉伸，规避肌肉拉伤、关节损伤等运动伤害。

2. 规律作息，调整状态：考前保证充足睡眠，避免熬夜，养足精神，保持最佳身体状态迎接测试。

3. 合理膳食，补充体能：饮食清淡营养，多补充蛋白质与维生素，考前不暴饮暴食，不吃生冷油腻食物。

4. 端正心态，从容应考：坚持每日常态化练习，夯实体能基础，放平心态、沉着应对，发挥真实水平。

温馨提醒：

1、本文仅同步目前已知信息，具体请以实际情况为准；

2、北京市中小学体测各考核项目及标准、考核通知可查看2026年北京市各区中小学体测信息汇总：考试安排、中考要求、考核项目及评分标准